为了改善宝宝赖床的习惯，除了对宝宝有必须的要求之外，家长的心态和处理方式也要多加注意，先给宝宝一点缓冲时间，态度不要过于急躁，只要温柔坚定地去执行既定策略就可以了。

赖床给父母带来的麻烦可多了，好不容易把宝宝从床上拉起来，但孩子仍然睡眼惺松，刷牙、洗脸、穿衣的动作又拖拖拉拉，不吃早餐又怕没体力，吃了早餐又怕上课迟到，孩子会给老师惩罚……最后连自己上班也迟到。

　　宝宝赖床4大原因

　　小孩子平时又没有太大的学习压力，难道还会休息不足吗?为什么老是会赖床呢?据李淑丽老师介绍，根据其多年的教养经验来看，宝宝会赖床的原因确实有很多，而最常见的就是如下4种：

　　1.睡眠不足

　　晚上睡得太晚，造成睡眠的时间不足。

　　通常1岁以上的学步儿每天所需要的睡眠时间为10～15个小时，所以，请不要让宝宝养成晚睡的习惯。

　　2.午睡过久

　　如果宝宝午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让宝宝在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。

　　3.睡不安稳

　　有些宝宝在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时家长要多多留意，看宝宝是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了宝宝的睡眠品质。

　　4.噩梦干扰

　　小宝宝也难免会做噩梦，一旦惊醒就很难再入睡，即便能够再睡着，睡眠品质也大大下降。而除了做噩梦之外，还有很多原因会导致睡眠障碍，比如担心害怕、心理压力大或身体不适等。

　　TIPS：家长切忌乱发脾气

　　其实，有些宝宝的赖床情形并非特别严重，他们只是喜欢每天在起床时和家长较量嬉闹一番，只要家长方法得当，宝宝很快就会爬起来。此时最需要家长注意的就是，尽量不要对宝宝发脾气，否则宝宝很可能大哭大闹来表达自己的不满，反而惹来更大的麻烦。

　改善睡眠品质4大方法

　　从宝宝赖床的4大原因可以看出，睡眠不足或睡眠品质不佳是导致宝宝赖床的2大因素。如果家长遇到这些状况，应该怎么做呢?李淑丽老师给出的建议是：

　　1.家长以身作则

　　从小就让宝宝在固定时间上床睡觉，养成规律的作息习惯。另外，只要就寝时间一到，父母即便还有很多事要忙，也应该先停下手边的事，在床边陪着离子，趁着入睡前的时间和宝宝聊聊天、讲讲床边故事，一方面可以增进亲子互动的机会，另一方面可以放松宝宝睡前的情绪，有助提升睡眠品质。

　　然而，当宝宝就寝时间一到，有些家长只是急着赶宝宝上床睡觉，而自己的眼睛却还紧盯着电视，或者还在忙东忙西。其实，家长这种做法会让宝宝有“孤单”和“不公平”的感觉，而且产生“为什么只让我去睡觉，而你们却不睡”的疑问，再加上宝宝对成人的活动本来就充满好奇心，所以也就更降低了睡觉的意愿。因此，只要到了就寝时间，全家人最好都能暂停正在进行的活动，帮助宝宝营造良好的入睡气氛。

　　2.午间小睡即可

　　宝宝睡午觉的时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候还让宝宝睡午觉。以幼儿园来说，午休时间通常是下午1点到2点，如果让宝宝在下午睡得太久或太晚才午睡，那么宝宝很容易在晚上变成精力旺盛的小魔头，等他筋疲力尽入睡后，第二天早上势必又得花一番功夫才能把他从床上拉起来。所以，请家长不要以为宝宝午觉睡得越久越好。

　　3.找出情绪伤害

　　宝宝有时会因为身体不适或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。其中身体上的异常状况比较容易观察，需要父母多加留意的是情绪上的问题。有些宝宝年纪还小，表达能力还不是很好，如果在幼儿园或日常生活中受到挫折，就不知道该如何表达，再加上父母没有多加留意，那么宝宝受伤而无法抒发的情绪便会更间接反映在睡眠品质上。因此，一旦遇到类似宝宝有心病的情形，应该适时找时间和宝宝聊聊，尽快找出问题的症结所在。

　　4.终结噩梦来源

　　宝宝做噩梦最常见的原因有怕黑和怕魔鬼两种。怕黑是出自于人类对未知的恐惧，如果宝宝因怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做噩梦，不妨在宝宝的房里添置一盏小夜灯。如今市面上出售的夜灯有许多可爱的造型，如果情况允许，还可以让宝宝挑一个自己喜欢的卡通造型夜灯，在睡觉时有可爱的夜灯散发着微弱光芒来陪伴自己，会让宝宝感到安心不少。

　　此外，家长也可以在就寝前和宝宝玩光影游戏，通过光线和手势的变化让影子呈现出各种不同的面貌，这个好玩的游戏也能有效降低宝宝怕黑的心理。

　　相信很多家长都曾经听宝宝说过对魔鬼的可怕描述，如果家长没有适时去转化宝宝的想象，反而给予更多充满刺激的形容，甚至当宝宝不听话时，还用“你要是再不乖，小鬼晚上就会来抓你”之类的话来吓唬宝宝，就更容易加深宝宝对魔鬼的想象和恐惧，那么做噩梦的几率就更高了。所以，家长在平时不要去强调黑暗或魔鬼的可怕。

　　TIPS：如何帮宝宝安心入睡

　　1.提供有安全感的物品

　　有些缺乏安全感的宝宝需要有安慰品的陪伴才能安然入睡，比如小玩具或小被子等。但是要注意适时戒除，避免以后形成过度依赖，同时还要注意安慰品的清洁问题(尤其是过敏体质的宝宝)。

　　2.可爱的卡通床具

　　让宝宝去挑选自己喜欢的卡通床具，让他觉得睡觉时好像有很多好朋友在一旁陪伴。

　　3.区分游戏区和睡眠区

　　在房间的布置上，最好把游戏区域和睡觉的地方区别开来，不要在床边放置过多的玩具，否则很容易引发宝宝想玩的欲望。

　改善赖床8大妙招

　　1.让宝宝决定作息

　　和宝宝讨论就寝、起床时间，问问宝宝喜欢父母用什么方式叫他起床。让宝宝自己决定作息时间，可以让宝宝知道应该对自己的承诺负责;用宝宝能接受的方式叫他起床，更可以减少宝宝起床时产生的不愉快情绪。

　　2.准备可爱的闹钟

　　帮宝宝买一个闹钟，让他挑选自己喜欢的铃声。相比被门铃或父母叫喊声唤醒的不悦感觉来说，当宝宝早上听到闹钟发出的可爱声音时，自然更能提高起床的意愿。

　　3.营造起床的气氛

　　在叫宝宝起床的时候，可以随手播放一些轻松的音乐，或者放一些宝宝喜欢听的故事CD，让宝宝在轻松的气氛中醒来，缓解被吵醒的不快。

　　4.睡前准备就绪

　　在睡前要求宝宝整理自己的书包，把明天该带的东西都准备好。如果天气寒冷，也可以先把第二天要穿的内衣当成睡衣穿，这样起床后就只需要帮宝宝套上毛衣、外套即可，不但可以避免宝宝在穿脱之间着凉，也可以减少起床后的准备时间。

　　5.理清先后顺序

　　父母在起床后先把自己的问题都处理好，然后再叫宝宝起床。这样家长就不用一边急着处理宝宝上学前的准备工作，一边还要忙着整理自己上班的琐事。在时间有限的情况下，只要家长一急躁，亲子之间就很容易产生摩擦。所以，无论是先处理好自己的事，还是以宝宝事务为优先，都可以节省不少时间。

　　6.留出发泄时间

　　如果宝宝确实对起床有严重的抵触情绪，只要一被吵醒就会大哭大闹，而且上述各种方法都不太管用时，那么家长就只好提前叫宝宝起床，先让他发泄一通再说。在宝宝哭闹的时候，家长不要去责骂他，就试着让他一个人宣泄情绪好了，等宝宝闹劲过后再去安抚。同时要注意，在宝宝发泄的这段时间里，尽量多处理一些出门之前要做的其他事情。

　　7.让孩子承担后果

　　其实，父母亲做了太多不必要的服务，给予孩子过度的关怀、担忧。假如要使孩子戒掉赖床，养成准时起床的习惯，而且能独立照顾自己，只有让孩子自己承担行为的后果：赖床的后果是来不及吃早餐——挨饿;匆忙漏掉要带的功课或课本、上学迟到——受到老师的责罚。父母不妨就让他尝尝这后果，而且请他自己一人承担。

　　8.训练准时起床的方法

　　帮助孩子准时起床，主要在于培养孩子独立自主，学会照顾自己的生活。

　　孩子年龄幼小的，未懂得用闹钟时，要告诉孩子：“妈妈叫你起床时，只叫一次，如果你不起来，就让你去迟到好了!”坚持只叫一次，让孩子自动自觉起来。

　　孩子年纪较大，便给他买一个闹钟，教他如何调校及使用，妈妈就不再叫他起来了。

　　和孩子讨论每天早上起床穿衣、梳洗、吃早点、乘车所需时间多少，订出每天早上起来的时间，如果经试验发现不够用或太充裕，才再作调整。

　　父母引导孩子做好准备，订了起床时间，以后便让孩子自己控制，不要对这事再唠叨，采用静观方法，让孩子体验睡过头的结果。

　　父母可能担心孩子没吃早餐而营养不良，其实，孩子偶尔饿上一两顿并不会有任何损害，反而可借机体验到自己行为所造成的后果，学会自己负起责任，可使孩子一生受用。牺牲一两顿的早点是绝对值得的，父母可不必过虑。