和孩子一起锻炼身体

李欢6岁了，个子不矮，但体质较弱，不喜欢运动，动不动就感冒发烧，而且必须输液才能治愈。眼看李欢就要上小学了，爸爸担心李欢以目前的身体素质难以应付紧张的学习。于是在暑假里，他每天早晨和傍晚便多了项工作：和孩子一起做运动。最初的几天李欢很不愿意去，爸爸便用游戏吸引他：用球拍端着乒乓球快速走、单腿跳、左右手拍球……渐渐地，李欢在运动中找到了乐趣，也喜欢上了运动。

有一天，李欢在公园里看到了一个小朋友玩轮滑，眼里露出了羡慕的神情，爸爸看出了他的心思，给他买了一个轮滑，李欢可高兴了。后来，每天早上和傍晚，爸爸和李欢一起到广场上锻炼身体，李欢的任务是绕广场轮滑5圈，爸爸拿着跳绳和他一起，看得出李欢很高兴，滑完5圈还意犹未尽。

假期结束了，李欢的身子强壮了许多，最让爸爸高兴的是，李欢的身体在假期中健健康康，而且原来吃饭挑食、做事马虎、注意力不集中的毛病也在不知不觉中改掉许多。

不少父亲也知道体育锻炼对孩子的好处多多，也不断教育孩子养成锻炼身体的习惯，但是他们却感叹：“孩子太懒了，根本不愿意坚持锻炼身体。”其实孩子不愿意锻炼不完全是孩子的错，父亲应该对此负责。因为孩子年幼，自制力差，兴趣转移快，他们做事没有恒心。既然如此，与其跟孩子空讲体育锻炼的意义，不如陪孩子一起做运动。当父亲带着孩子体验运动的乐趣，坚持一段时间后，孩子一定会爱上锻炼的。

O 和孩子一起锻炼身体对孩子的健康成长很重要

英国的教育家洛克说：“健康的身体方有健全的精神。”只有先拥有健康的体魄，才能拥有健康的思想。苏霍姆林斯基表示：“儿童的精神生活、世界观、智力发展、知识的巩固性、对自己力量的信心，都取决于他生命的活力和精力的充沛程度。”不仅如此，他通过长达20多年的调查研究，发现学习落后及留级的学生，有85%并不是智力缺陷或思维迟钝，而是因为身体虚弱、健康状态不佳所导致。

其实，锻炼身体的意义不仅在于强身健体，更是一种意志力的锻炼，这是一种精神锻炼。专家研究表明，体育锻炼能提高孩子的观察力和感知能力、培养他们的注意力，增强记忆力和促进思维能力，且坚持体育锻炼能使孩子养成坚强的意志和果敢的性格。

O 陪孩子锻炼身体重在坚持

我们知道，三天打鱼两天撒网，永远是难有成绩的，做什么事都应该有恒心。陪孩子锻炼身体，首先考验的是爸爸的坚持力，如果爸爸对体育锻炼保持较高的积极性，那么也会给孩子积极的影响。

所以，当你决定陪孩子锻炼身体时，就一定要坚持下来，不能随便找理由推脱，而让孩子自己去锻炼。因为孩子希望与父母一起进行体育锻炼，最新调查发现，在10~17岁年龄段的孩子中，76%的孩子表示希望能和父母一起运动。

其实，只要爸爸每天抽出20~30分钟时间，陪孩子做一些运动，就能让孩子的身体得到锻炼，增强御寒防病的能力。在游戏中孩子的手、眼、脑的协调性能得到很好的锻炼，孩子的智力也得到开发，同时还可以增进亲子感情。

孩子在不同的年龄阶段，身心特点有一定的差别，因此适宜冬季体能锻炼的项目也应有所选择。

孩子在6~8岁时，以培养其运动的兴趣为主。你和孩子交替锻炼，首先由你来做示范，然后让孩子模仿进行。注意动作的幅度不要过大，比如进行跳跃训练时，跳得近一点儿，让孩子觉得有希望超越你，能激发他的兴趣。适宜的运动项目有：立定跳远、小兔跳、蹲起跳等。这些能够提高孩子身体的基本活动能力，提高灵敏性、协调性、心肺耐力、肌肉耐力等身体素质。还可以选用跳绳、跳皮筋、踢毽子、健美操、快走等项目。

孩子在9~11岁时，以锻炼其心肺功能为主。这时候和孩子一起做运动，孩子可以提高心肺功能和耐力，家长也可以燃烧多余脂肪，保持体形。例如往返跑、俯卧撑，使孩子提高力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质。

孩子在12~16岁时，以提高其速度和耐力为主。通过锻炼，孩子可以提高速度、耐力，增强平衡感和核心区力量。家长可以使肌肉充分调动起来，高强度燃烧脂肪。适宜的运动项目有：计时往返跑、金鸡独立、健身球伸展、大步旅行等，这时的孩子已经进入青春期，是身体快速生长期，特别是骨骼的增长要比肌肉发育快，这一时期要特别重视选择那些对身高增长有积极影响的运动项目。在冬季还可以和孩子一起去登山、耐久跑、蛙跳，锻炼孩子的耐力，促进呼吸系统、循环系统发育，提高深呼吸能力。

专家建议：

有道是：“冬天动一动，少受一场冻；冬天懒一懒，多喝药一碗。”作为父亲，首先自己不能懒，要多带孩子到户外锻炼，接受日光、空气和水的沐浴，逐步经受外界环境变化的刺激，这样皮肤和呼吸道的粘膜才能不断受到锻炼，也增强了其耐受力，对孩子的健康非常有利。