要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是。合理选择和良好饮食习惯对想当爸爸百利而无一弊。

1、要保证充足优质蛋白质。 蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子重要原材料，合理补充富含优质蛋白质，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。 富含优质蛋白质：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养摄入均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、合理补充矿物质和微量元素。 人体内矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要影响。最常见就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮合成和运载活动，同时帮助提高精子活动能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需能量来源，使精子活动力下降。 含锌较高有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等; 含硒较高有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜。 往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子减肥。却不了解水果蔬菜中含有大量维生素是男性生殖生理活动所必需。 一些含有高维生素，对提高精子成活质量有很大帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退作用，还对精子生成、提高精子活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中各类维生素，就可能有碍于性腺正常发育和精子生成，从而使精子减少或影响精子正常活动能力，甚至导致不孕。

　　4、适量脂肪也不错。 性激素主要是由脂肪中胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素重要原料，脂肪中还含有精子生成所需必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子生成，而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多胆固醇，适量摄入有利于性激素合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有必需脂肪酸，参与了激素产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、严格戒烟禁酒。 吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。