在怀孕早期，你通常要面对早孕反应的影响和不知道如何应对怀孕而产生的紧张焦躁情绪，特别是如果你是第一次怀孕的话。所以，怀孕早期胎教的最主要元素就是情绪胎教，由于运动和音乐的影响可以很好地帮助改善情绪，因此，也是怀孕早期胎教的内容。当然，也别忘了营养，这是整个孕期的一个重要话题。

    如何做情绪胎教？

　　有研究指出，准妈妈的精神情绪，不仅可以影响自己的食欲、睡眠、精力、体力等几方面，而且可以通过神经－体液变化影响胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等许多方面的变化。 　 　　这是因为人类脑下垂体的激素可以分为两种。一种是与紧张情绪有关的激素，当你情绪不好的时候，身体就会分泌一些肾上腺素、压力激素或是紧张激素，这些激素通过影响血管收缩而影响胎儿及整个子宫的供血供氧。

　　另外，一种则是与愉悦的心情相关的激素，属于多巴胺类。当你心情愉悦时就会分泌这种快乐激素，它会从你的脑部开始分泌，然后到达全身，当然也会到达子宫的血管，通过脐带送到胎儿身上，它有舒张血管、加速代谢的作用，使脐带血管舒张，为胎儿提供更多、更好的养分和氧气。

　　以下方法将对你在孕期改善情绪大有帮助：

• 多学习一些关于胎儿发育的知识，避免因不了解而产生的烦恼、担忧，保持平静乐观舒畅的心情。

• 把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。让自己尽量多看一些美丽的景物。

• 饮食起居要有规律，按时作息。衣着打扮、梳洗美容应尽量有利于胎儿和自身健康。

• 多听优美的音乐，阅读隽永的文学作品。避免接触恐怖、暴力的信息和网络产品。

• 准爸爸要学会爱抚自己的妻子。准爸爸可以通过学习了解孕期准妈妈产生的一系列生理、心理变化，尽量从生活、精神两方面关心体贴妻子，让她能更好地保持愉悦的心情。

• 由于怀孕早期，准妈妈往往脾气大，烦躁易怒，所以，要有意识地接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，可能有助于你调节情绪，保持淡泊宁静的胎教心境。

如何做运动胎教？

　　适宜的运动会让你保持良好的情绪和身体状态，从而更好地为胎儿生长发育提供优良的外部环境。理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力，更加有利于你的情绪改善。以下运动形式供你在胎教时参考进行：

•散步：每日早上起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。

•游泳：游泳是一项非常安全有益的运动，因为水的浮力使你的身体放松，有助于缓解酸痛不适。同时，还能锻炼你的心肺功能，对改善胎盘供血是很有帮助的。

• 家务劳动：要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部（如弯腰或下蹲的动作）的范围里，如做饭、收拾屋子、扫地等等。

　　如果条件允许，你最好能到花草茂盛、绿树成荫的地方活动。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对你和胎儿的身心健康大有裨益。如果是在家运动胎教，也尽量注意保持空气清新，及时通风，可以配合优美舒缓的音乐来做运动。时间最好基本固定，规律运动是很有必要的。每次的时间不要太长，根据自己的舒适度来控制调整。

　　阅读我们的文章，了解其他胎教运动锻炼方式，以及怎样保证孕期运动安全。

如何做音乐胎教？

　　做音乐胎教时，选择的音乐要以宁静为原则。当然平常比较急躁的准妈妈可以多听些节奏舒缓的音乐，而慵懒的准妈妈则可以听些轻松活泼的音乐。如果你平常没有听音乐的习惯，孕期也许是你开始学习欣赏音乐的一个好机会。音乐胎教的作用是为了让你心情愉悦，而这也是你选择音乐的一个标准。

　　注意放音乐时，声音不要太响，更不要让音乐声音大得成为噪音，只要类似平时谈话的声音大小即可。让音乐在室内回荡，而不要把耳机放在肚皮上。

　　另外，听音乐也最好选择固定的时间和固定的时段。如果每天从早到晚都浸在音乐里，难免制造另一种饱和。