孩子长不高？补钙！老人腰酸腿疼？补钙！”……随着补钙广告的流行和人们健康意识的提高，不少人都觉得自己应该补钙了。可是，我们真的缺钙吗？

    个案：

　　胡乱补钙 后果挺糟糕

　　很多中老年人都认为自己骨质疏松，每天补充大量的钙。那么，补钙多了会不会有问题，补钙是多多益善吗？

　　解放军303医院老年病科主任医师黄振坚说：“常常碰到一些便秘或者肠胃不适的老人，仔细问诊后，发现许多老人是因为补钙过头了。因为过量服用补钙产品，或方法不对，都会导致钙质在体内形成难以吸收的钙盐，抑制肠道蠕动，导致顽固性便秘。有的钙制剂对肠胃本身就有不良影响。”

　　问题：

　　到底什么人才需要补钙

　　营养专家认为：生长期、孕期、更年期、老年期要补

　　广西民族大学相思湖学院烹饪与营养教育教研室主任黄傲说：“我认为钙的补充是一种常态，而且会贯穿人一生。”每个人都需要补钙，但是大部分时候，我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的，多是处于青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群。

　　生长期 人体共有3个促使身体生长的时期，分别为：2岁的幼儿期；14~18岁的青春期，18~23岁成年期。在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。

　　广西南宁市妇幼保健院儿童保健科主任曾理认为：绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙。只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病，因为这些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙摄入量非常少，必须通过钙剂补充。而没有患这种病的儿童，完全可以依靠喝乳制品来满足钙的需求。

　　孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。

　　更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降，造成了钙严重流失。

　　老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后，患骨质疏松的女性也骤然增多。

　　中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量，就能判断是否患有骨质疏松症。

　　支招：

　　众多补钙产品该如何选

　　因为不同的钙剂，不同人群对其吸收程度是不一样的，所以面对市面上众多补钙产品，学会选择非常重要。补钙药品和保健品，究竟哪种更好？在服用时，我们又该注意哪些问题呢？

　　一看种类：有机钙与无机钙各有优劣

　　补钙产品主要分为有机钙和无机钙产品，各有优缺点。其中，碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、氧化钙、氢氧化钙属于无机钙，含钙量较高，但是对胃功能却有一定影响。因为无机钙不易溶解，在人体中需要消耗大量胃酸使钙游离出来呈离子状态，才能被吸收。葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、苹果酸钙和氨基酸螯合钙都属于有机钙。有机钙的含钙量一般都低于无机钙，往往需要服用多剂量，但优点是溶解性好，不会对胃功能造成损害。

　　对于肠胃不好的人来说，不适合服用无机钙制剂，比如一些患有慢性胃病的老年人，还有胃肠功能尚未发育完全的婴儿。但是，一般在两三岁后，孩子服用无机钙就没什么大问题了。

　　二看产品：药品与保健品各有分工

　　“保健品太贵，可药品又担心有副作用。”一些消费者有着这样的疑问，究竟要选择药品还是保健品？专家介绍说，目前药店里销售的，一类是有明确治疗作用的国药准字的药品，另一类是只有一般保健功能的保健食品。药品必须要确保安全的同时具有确切的疗效和适应症，经过国家药品监督管理局鉴定批准后才可生产上市；而保健品不能明确有治疗作用，且不需经过医院临床实验等便可投入市场。另外，国家对制药生产的管理标准远高于保健食品生产的标准。所以，如果缺钙，服用药品显然比吃保健食品更靠谱也更安全。

　　三看剂型：口服液与咀嚼片各有效果

　　相对来说，口服液的吸收效果相对要好于咀嚼片。另外，因为补钙容易使人产生便秘，因此，在选择补钙产品时，可以看说明书，如果加入了镁，会更好一些，因为镁有下泄功能，两种综合就缓解了补钙便秘的状况发生。液体钙、螯合钙等离子钙相对于钙片来说，吸收率更高。

　　提醒：

　　光吃钙片 效果不如多运动

　　钙只有被吸收进入到骨骼才是真正的吸收。只通过服用市面上销售的不同形式的钙片，都还未能真正被骨骼吸收。因此，吃入钙片后，还得通过其他方式，辅助增加钙被骨骼的吸收率。

　　户外运动是一个提高骨骼钙吸收率的好方法。一定的运动量能增强对骨骼的刺激，使身体传递出吸收钙的信号以增强骨骼保护器官。老年人的运动量，以运动后心跳能达到120~130次/分为宜。需要注意的是，老年人不能负重运动。

　　通过晒太阳，人体能够自身合成维生素D促进钙的吸收，使得进入血液后的钙能沉积于骨骼上，否则，吃入体内的钙只能沉积在血液中，过量时还会引起肾结石、骨质增生等问题。

　　方法：

　　药食同补有方案 　

　　广西壮族自治区人民医院内分泌科主任颜晓东介绍，一般来说，一片钙片含有500毫克的钙，较好的药物钙片如凯思立D、钙尔奇D等，其中所含维生素D与钙的比例合理，容易吸收，但是价格相对来说较贵。

　　颜晓东建议，每天可以采取“膳食+两瓶牛奶(500毫升)”或“膳食+一瓶牛奶(250毫升)+一片钙片”的方案来补钙。